Делаем большую попу!

Привет!  

Я тут недавно задалась вопросом , как сделать большую попу?

Все хотят похудеть, но у меня совершенно другая проблема, я хочу набрать вес и причем только в попе!

Вот, что я нашла в интернете:

Главное во время тренировок – это правильно питатся, но так, что бы заполучить большие и красивые ягодицы, а не жирно-целлюлитную попу))

Питание перед тренировкой

Медленные углеводы, которые быстро перевариваются и дадут нам много энергии!

Главными источниками углеводов для культуриста являются всевозможные каши, рис, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты, а также углеводные порошковые концентраты.

ВАЖНО! Если вы не зарядите организм энергией перед тренировкой, то организм начнет сжигать и использовать в качестве источника энергии вашу мышечную ткань, а нем это не надо!!!

Питание сразу после тренировки

После тренировки ваша главная задача дать организму “быстрые” углеводы! Превосходным источником простых углеводов являются мед и изюм. Или сразу после тренировки выпить протеиновый коктель или сьесть сладкую булочку!

Питание между тренировками

Самое главное это питаться чаще и небольшими порциями!

Главная задача составить рацион так, чтобы на 1 кг вашего веса приходилось 2 г белка. Всё это количество белка необходимо разбить и принять за 5-6 раз. Секрет данной методики в том, что за один раз организм может усвоить не более 30-40 граммов белка.

Белок – основа мышечного роста

• курица, рыба, говядина, бобовые, белковые порошковые концентраты, а также обезжиренные или незкожирные молочные продукты - сыр, творог, йогурт и молоко.
  
  

Итак, с питанием разобрались, теперь тренировка!

Упражнение 1: Выпады

Лучше делать с небольшого подъема
Исходное положение: Сделай шаг правой ногой вперед, колени мягкие, мышцы пресса напряжены, спина ровная. Руки на поясе, а лучше взыть в руки гантели или бутытки с водой!
На вдохе, сгибая ноги в коленях, упираясь правой пяткой в пол, опустись, при этом не касаясь левым коленом пола, в нижней точке – колени под углом 90 градусов. На выдохе поднимись в и. п. Поменяй положение ног.
Количество: 2-3 подхода для каждой ноги по 10-15 повторов.

 

Упражнение 2: Полукруг ногой

И. п.: встань на четвереньки, упор должен быть на ладони и колени, колени точно под тазом.
Вытяни одну ногу назад, коснись носком пола, на выдохе подними ногу, нарисуй в воздухе полукруг, на вдохе коснись носком пола сбоку от тела, при этом не расслабляй мышцы пресса, спину держи ровно. Вернись в и. п. Сделай то же самое другой ногой.
Количество: 2-3 подхода по 12-20 повторов (можно использовать утяжелители, я использую бытулку с водой, просто одеваю большие носки и засовываю туда бутылку))).

Упражнение 3: Удары пятками

И. п.: лежа на животе, лоб на ладонях, бедра прижаты к полу, ноги прямые, на ширине плеч.
Приподними бедра над полом и сделай 10-30 ударов пятками друг о друга. На первые 5 ударов делаем вдох, на вторые 5 – выдох. Затем согни ноги в коленях и постарайся достать пятками до ягодиц. Вернись в и. п.
Количество: 2-3 подхода.

Упражнение 4: Обратная планка

И. п.: лежа на спине, опора на пятки и ладони, лицо вверх.
Вытянись в одну прямую линию от стоп до макушки, напряги мышцы живота и ягодиц, не провисай в пояснице. Удерживай статическое напряжение мышц.
Количество: 1-2 подхода, удержание от 30 секунд до 1,5 минут.

Ну для начала хватит и этого))

Всем удачи и красивой попы!!!