Белые лошади

13 секретов сторойности!!!

13 секретов сторойности :

1.Пей воду

Тот,кто выпивает 0,5 л воды за полчаса до еды, сжигает 30 ккал, ничего больше для этого не делая, 2 л воды в день сжигают соответственно 120 ккал

2.Ешь картошку

В клубнях содержится крахмал,который подавляет чувство голода и помагает сжигать жир

3.Эспрессо перед прогулкой

Если выпить напиток до аэробной нагрузки, кофеин поможет сжечь больше жира на беговой дорожке. Впрочем, ты можешь выпить кофе (естественно без сахара и сливок), а потом погулять по парку пару часов. Эффект будет таким же.

4.Грейпфпут раз в день

2 дольки грейпфрута после еды помогут избавиться от лишнего веса. Но есть надо без сахара

5. Снижай калории

Сведи к минимуму животные жиры в своём рационе. Жарь на растительном масле,ешь низкокалорийный сыр и курицу без кожи.

6. Прыгай через скакалку

прыгай каждый день по полчаса и сожгёшь 350 ккал

7.Зелёный чай

На ужин было мясо?Выпей горячего зелёного чая.Он поможет организму справится с нагрузкой

8.Жми на точки

Верится с трудом,но это правда: когда захочется есть очень сильно, надо 3 раза сжать большой и средний палец и голод пройдёт

9.Вино

Бокал красного вина (не более 85-100 мл) во время обильного застолья улучшает пищеварение. Важно не увлекаться напитком,иначе помимо неприятных ощущений на следующий день ты наберёшь ненавистный лишний вес

10.Кресс-салат

Ускоряет обмен веществ.Ешь его каждый день по пригоршне

11.Турбо-напиток

Коктейль,приготовленный на основе яичного белка,отлично сжигает жир.Взбей белок с горстью ягод и выпей на ужин

12.Крути-педали

Сейчас тепло - самое время кататься на велосипеде. Чес велопрогулки в быстром темпе - минус 600 ккал

13.Балуй себя

Приготовь малиновый щербет.Взбей в миксере 250 г малины, 2 стол.ложки лимоного сока и 250 г диетического йогурта. Поставь в холодильник на полчаса,а потом ешь на здоровье. В щербете всего 25 ккал.

Худейте,на здоровье!

Как отрастить длинные волосы!

Как отрастить длинные волосы!

• 1 Питание волос!

Прежде чем наносить на волосы всевозможные маски, начните питание волос изнутри!Это очень легко в наше время, сейчас можно найти массу витаминов и витаминных комплексов! Пробуйте и выбирайте наиболее подходящий именно для вас! Нельзя советовать всем одни и те же витамины, ведь мы все питаемся по разному, разные предпочтения в еде, а так же в ее количестве!

• 2 Старайтесь как можно меньше травмировать волосы!

Если после мытья они у вас сильно путаются, то расчешите хорошенько волосы перед мытьем и мойте голову стоя, стараясь сильно не спутывать волосы. Так же не секрет что фен, щипцы и плойка очень вредны для волос, но можно сушить волосы теплым воздухом, от этого вреда не будет!

• 3 Никогда не расчесывайте мокрые волосы!
  

Сразу после мытья подсушите волосы полотенцем и попробуйте сначала аккуратно распутать их пальцами. Так же лучше выбрать расческу с крупными и редкими зубьями.
А вот когда волосы уже высохли, то расчесывание и массаж головы очень будет кстати, наклоняйте голову в разные стороны и расчесывайте волосы в разных направлениях. Это очень хороший способ стимулирования роста волос!

• 4 Теперь самый главный секрет! Настойка перцовая!

Вы можете найти перцовую настойку в аптеке (она стоит очень дешево) или сделать настойку самой. Это очень просто, заливаем порезанный перец чили водкой или спиртом и настаиваем неделю, лучше в холодильнике на самой нижней полке. Затем процеживаем, разбавляем немного водой и настойка готова!
Этой настойкой нужно аккуратно смазывать кожу головы за несколько часов перед мытьем. Я наливаю настойку в пульвелизатор и разделяя волосы на пробор пшикаю на кожу головы.
Эта настойка очень действенная, через пару недель я заметила новые коротенькие волоски , которые хорошо были видны на проборе! Так как я блондинка, то стала краситься гораздо чаще, волосы начали очень быстро расти))

• 5  Не надо подстригать!

Я очень много слышала, что нужно подстригать волосы каждый месяц на 1-2 см. Скажу честно, постригалась последний раз больше полугода назад.  С волосами все в порядке, кончики выглядят хорошо, даже мой парикмахер говорит что нет необходимости в стрижке. И это при том, что у меня обесцвеченные волосы! Поробуйте сначала использовать масло для кочиков волос. Его нужно наносить на уже сухие волосы, 2 капли масла разотрите в ладонях, слегка, прям легким, еле касающимся движением , пригладте волосы сверху и по длине, и остальное масла разотрите на кончиках волос. Это придаст красивый вид вашей прическе, не будет торчать ничего лишнего сверху и гладкие кончики снизу. Масло можно использовать любое! Посмотрите в специализированных магазинах для парикмахерских, не пожалейте денег на масло, ведь его надо всего 2 капельки.

• 6 Маски для волос!

Я перепробывала очень много различных масок, но не все мне подошли, все так же методом проб и ошибок. Практически во всех масках присутствует оливковое масло, мед и яйцо (только желток). Действительно это самая эффективная и лучшая маска для всех типов волос. Делать ее можно так часто, как вы захотите, пропорции тоже нужно подобрать индивидуально! У меня сухие волосы и я добавляю чуть больше масла) Держать такую маску нужно минимум 30 минут.

• 7 Не жалейте денег на шампунь и кондиционер!

 Правда, не стремитесь купить что то среднее или подешевле. Покупайте шампунь и кондиционер в специальных магазинах для парикмахерских, сейчас очень бльшой выбор и консультанты помогут вам подобрать то, что надо, причем не так дорого как вы думаете. Но всегда надо иметь один недорогой шампунь, если вы делаете маску, то им можно смыть весь этот мед, яйцо и масло, а потом уже наносить дорогой шампунь!
Надеюсь мои советы вам помогут!
Если есть что добавить, то я буду очень рада прочитать ваши отзывы и комментарии!
Удачи!

Плоский живот

-->

Секреты плоского живота!

Массаж

Массаж для живота может давать разнообразные благотворные воздействия. Если вы желаете приобрести подтянутый живот, то вам необходим особый массаж для похудения. Щипковый массаж помогает приобрести гладкую красивую кожу, а водный тонизирует и способствует улучшению пищеварения. Независимо от того, какой вид массажа вы предпочитаете, вы почувствуете бодрость и эмоциональный подъем, выполнив в свободное время массаж. Если же вы будете проводить эту процедуру регулярно, то в скором времени почувствуете, что она стала для вас необходимой.

Щипковый массаж
Этот вид массажа может являться подготовительной мерой к следующему – массажу для похудения, а может быть самостоятельным. Он направлен на то, чтобы размять мышцы живота, разгладить кожу и повысить тонус.
Массаж проводится следующим образом. Лягте на спину, расслабьтесь и приподнимите немного кожу на животе, как будто вы ущипнули себя. Продвигаясь по часовой стрелке, продолжайте щипать кожу, с каждым кругом делайте это более интенсивно, чтобы в конце процедуры кожа была слегка покрасневшей. Затем возьмите махровое полотенце и разотрите живот по часовой стрелке.
Массаж для похудения
Массаж для похудения направлен на то, чтобы разбить жировые отложения в области живота. Лучше всего делать массаж до гимнастики, поскольку он помогает мышцам расслабиться, что в свою очередь благотворно влияет на то, как они будут реагировать на физические упражнения. Для проведения массажа можно использовать специальный массажер или же обойтись подручными средствами.
Так, например, обыкновенное махровое полотенце с легкостью заменит массажную рукавицу. Растирайте живот сначала по вертикали, а затем по горизонтали. Полотенце не должно быть слишком жестким.
Массаж для похудения можно делать и руками. Пальцами слегка постукивайте по животу, продвигаясь по часовой стрелке.
Водный массаж
Этот вид массажа проводите каждый раз, когда принимаете душ. Он придаст вам силы и поднимет жизненный тонус, а также будет способствовать стройности фигуры и разглаживанию кожи.
Включите прохладную воду и направьте ее на живот, двигая душ по часовой стрелке. Время от времени меняйте силу напора, чтобы контраст оказывал благотворное воздействие. Вы также можете определить оптимальную для себя температуру воды и силу напора и придерживаться ее во время проведения массажа.

 Частые вопросы

Почему жир скапливается на животе?
Это удобное место для его хранения. Но огромным живот становится не только из-за подкожного жира, который скапливается между кожей и мышцами пресса. Очень большой объем может занимать висцеральный жир, который скапливается вокруг внутренних органов. (смотрите картинку слева)


Существуют ли упражнения для плоского живота?
Нет, сколько бы вы ни качали пресс, жир не будет уходить. То же самое касается и тонкой талии.


Зачем тогда вообще нужны упражнения для пресса?
Они нужны тем, кто хочет увеличить размер кубиков. Кроме того, сильные мышцы пресса не дают "кишочкам" округлять живот.


Как же тогда сделать живот плоским?
Очень просто - вам нужно начать тренироваться (кардио + силовые тренировки) и наладить питание (меню) таким образом, чтобы есть только полезные продукты + создать небольшой ежедневный дефицит калорий (300-500 калорий). Ваши мышцы каждый день будут по чуть-чуть кушать лишний жир и через несколько месяцев его останется совсем мало. Если ситуация очень запущенная, некоторым людям потребуется несколько лет тренировок.


А как же различные секреты построения красивой фигуры, советы для чайников о том, как быстро сделать живот плоским в домашних условиях?
Все эти "неожиданные" советы пишут люди, не имеющие отношения к фитнесу и спорту.


Достаточно ли 3 минуты ежедневных упражнений по специальной методике, чтобы обрести упругий пресс?
Внимательно прочитайте предыдущий ответ. А если не верите, проверьте на своем опыте. Некоторые способны учиться только на своих ошибках!


Можно ли за 3 дня убрать хоть какой-то жир или нужна неделя, месяц?
Даже за месяц вы можете не увидеть особого результата, т.к. организм будет настраиваться под новые условия питания и физических нагрузок. К тому же учтите, что жир сгорает по всему телу и с живота, талии и бедер уходит в последнюю очередь.

Советы специалистов

«Я качаю пресс по 300 раз каждый день» 

Почему не работает: Прямая мышца живота – одна из самых сильных мышц корпуса. Она отлично адаптируется к нагрузкам и практически не реагирует на однотипные движения. Чтобы живот стал плоским, необходимо укрепить не только прямую мышцу, но и поперечные и косые мышцы пресса. А классические скручивания и подъемы ног, как правило, помогают только укрепить прямую. В итоге, окружность талии не меняется, живот не втягивается, и весь ваш великолепный пресс выглядит так, как будто вы кушаете булочки днями напролет.

Как нужно качать пресс: Работайте по грамотному силовому комплексу. Выполняя классические скручивания, концентрируйтесь на максимальном втягивании живота, и при этом скручивайтесь не плечами к середине живота, а ребрами к тазовым косточкам. Обязательно делайте обратные скручивания, но постарайтесь изолировать движение, не делать махи ногами. Завершите комплекс стойкой в позе планки в течение 30-60 секунд, это поможет «втянуть» живот за счет укрепления внутренних мышц.

«Я выполняю наклоны с гантелями, а талия только растет» 

Почему не работает: Отнюдь, это движение прекрасно работает, только оно и было задумано, чтобы вызывать рост мышц, а не «сушить» и сужать талию. Женщинам лучше всего в принципе избегать этого упражнения, не делать его даже с легким весом или совсем без отягощения. Как нужно: Если вы хотите задействовать косые мышцы, выполняйте «боковое» скручивание и велосипед на полу.

«Боковое» скручивание: Лягте на бок, тело вытянуто в линию от пяток до макушки. «Верхнюю» ногу перенесите вперед, локтем «нижней» руки упритесь в пол. Втяните живот и силой мышц талии оторвите бедра и талию от пола, примите «Т»-позу, также медленно опуститесь вниз. Выполните по 20 повторов, 2 подхода с каждой стороны.

«Велосипед»: Лягте на спину, ноги согните в коленях, пресс втяните, руки за головой. Подтягивайте колено к животу и одновременно тянитесь локтем к колену противоположной ноги. Выполните 2 подхода, каждый длится одну минуту.

«Я выполняю скручивания, планки, подъемы и не худею» 

Почему это не работает: Силовые упражнения только подтягивают и укрепляют мышцы. Они ничего не делают с жировой прослойкой. Вы будете худеть, только если нормализуете свое питание и добавите кардиоупражнения для максимального сжигания жира. Как нужно: Не злоупотребляйте силовыми движениями – работайте на пресс три раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха, и обязательно включайте в силовую тренировку движения на укрепление мышц всего тела. Если вы будете только качать пресс и делать кардио, ваша фигура может измениться не в лучшую сторону. Такая стратегия может испортить осанку, до неузнаваемости изменить походку. Кроме того, комплексные упражнения вроде приседаний, выпадов, жима лежа и подтягивания на перекладине задействуют пресс, даже если вы этого не замечаете. Это улучшает ваши результаты и помогает «втянуть» живот.

Свадебный букет!

Свадебный букет!

Букет невесты - является очень важным аксессуаром в наряде невесты. Букет невесты это еще и отражение всего настроения свадьбы!

Выбор букета это не простое занятие, он должен сочетатся не только с платьем и прической невесты ,но так же с ее характером.

Букеты бывают самые разные, по цвету, форме, содержанию!

Я собрала для вас 4 типа букетов!

1 Классический белый

2 Розовый

3 Красный

4 Необычный

Итак,

Классичекий белый букет!

2 Розовый букет

3 Красный букет

4 Необычный букет

Надеюсь моя подборка букетов поможет вам определиться и вы будете неотразимы в этот чудесный день!
Удачи!

Делаем большую попу!

Привет!  

Я тут недавно задалась вопросом , как сделать большую попу?

Все хотят похудеть, но у меня совершенно другая проблема, я хочу набрать вес и причем только в попе!

Вот, что я нашла в интернете:

Главное во время тренировок – это правильно питатся, но так, что бы заполучить большие и красивые ягодицы, а не жирно-целлюлитную попу))

Питание перед тренировкой

Медленные углеводы, которые быстро перевариваются и дадут нам много энергии!

Главными источниками углеводов для культуриста являются всевозможные каши, рис, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты, а также углеводные порошковые концентраты.

ВАЖНО! Если вы не зарядите организм энергией перед тренировкой, то организм начнет сжигать и использовать в качестве источника энергии вашу мышечную ткань, а нем это не надо!!!

Питание сразу после тренировки

После тренировки ваша главная задача дать организму “быстрые” углеводы! Превосходным источником простых углеводов являются мед и изюм. Или сразу после тренировки выпить протеиновый коктель или сьесть сладкую булочку!

Питание между тренировками

Самое главное это питаться чаще и небольшими порциями!

Главная задача составить рацион так, чтобы на 1 кг вашего веса приходилось 2 г белка. Всё это количество белка необходимо разбить и принять за 5-6 раз. Секрет данной методики в том, что за один раз организм может усвоить не более 30-40 граммов белка.

Белок – основа мышечного роста

• курица, рыба, говядина, бобовые, белковые порошковые концентраты, а также обезжиренные или незкожирные молочные продукты - сыр, творог, йогурт и молоко.
  
  

Итак, с питанием разобрались, теперь тренировка!

Упражнение 1: Выпады

Лучше делать с небольшого подъема
Исходное положение: Сделай шаг правой ногой вперед, колени мягкие, мышцы пресса напряжены, спина ровная. Руки на поясе, а лучше взыть в руки гантели или бутытки с водой!
На вдохе, сгибая ноги в коленях, упираясь правой пяткой в пол, опустись, при этом не касаясь левым коленом пола, в нижней точке – колени под углом 90 градусов. На выдохе поднимись в и. п. Поменяй положение ног.
Количество: 2-3 подхода для каждой ноги по 10-15 повторов.

 

Упражнение 2: Полукруг ногой

И. п.: встань на четвереньки, упор должен быть на ладони и колени, колени точно под тазом.
Вытяни одну ногу назад, коснись носком пола, на выдохе подними ногу, нарисуй в воздухе полукруг, на вдохе коснись носком пола сбоку от тела, при этом не расслабляй мышцы пресса, спину держи ровно. Вернись в и. п. Сделай то же самое другой ногой.
Количество: 2-3 подхода по 12-20 повторов (можно использовать утяжелители, я использую бытулку с водой, просто одеваю большие носки и засовываю туда бутылку))).

Упражнение 3: Удары пятками

И. п.: лежа на животе, лоб на ладонях, бедра прижаты к полу, ноги прямые, на ширине плеч.
Приподними бедра над полом и сделай 10-30 ударов пятками друг о друга. На первые 5 ударов делаем вдох, на вторые 5 – выдох. Затем согни ноги в коленях и постарайся достать пятками до ягодиц. Вернись в и. п.
Количество: 2-3 подхода.

Упражнение 4: Обратная планка

И. п.: лежа на спине, опора на пятки и ладони, лицо вверх.
Вытянись в одну прямую линию от стоп до макушки, напряги мышцы живота и ягодиц, не провисай в пояснице. Удерживай статическое напряжение мышц.
Количество: 1-2 подхода, удержание от 30 секунд до 1,5 минут.

Ну для начала хватит и этого))

Всем удачи и красивой попы!!!

Обожаю пионы!

Французские бульдоги

Лошади

Как они прекрасны и грациозны!!! Я никогда не каталась на лошадях, я знаю , что это причиняет им боль , хотя с моим весом в 50 кг лошадь меня даже не почувствует))))))))
Я люблю на них смотреть! И , признаться честно, я немного их побаиваюсь!!!))

Цветы